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深蹲多少才能算高手?香港凤凰天机开奖结果

发布日期:2019-10-19 03:52   来源:未知   

  曾说:2倍体重就跟60分一样,对于用心学的人说是个及格,但是对于不得其法的人来说,简直高不可攀!

  2倍体重才算个及格?吓得小编赶紧喝了口水压压惊!说及格可能有点夸张,对健身房普通爱好者来说,2倍其实并没那么容易。

  从表格来看,深蹲1.18倍体重的算新手,深蹲1.6倍体重的算是中等水平了,而能深蹲2.08倍体重的就是高手了。

  所以总体来说,能蹲2倍体重的,不管是在国内还是国外,都是高手级别了。一定不是只有60分的水平。深蹲2倍体重虽然不那么容易,但那些坚持练腿的勇士,却也并不是那么难!就像下面这些:

  @桑奇峰:体重83 ,深蹲200kg ×3, 第二组 ,这是昨天刚训练的视频。

  @鲸落:我是一个大三学生,没有任何运动背景,有的只是对举铁的热爱和持之以恒的努力!关于指导商品房预售方案申报审核工作的通知。终于在今年十二月,以80kg体重蹲起了梦寐以求的200kg。

  @Raphal:体重99kg,深蹲210kg无保护2个,这个重量在力量举当中应该算个入门,但是在我们篮球队应该算还可以。

  @蓦然回首:昨天我们健身房音比赛,一大神最后一蹲280kg,估计都快3倍体重了,只是姿势有点奇怪。香港凤凰天机开奖结果

  @喜宝:后蹲145kg,体重肯定没有70kg,最外面那个片是2.5kg,其他片都是货真价实的!

  @姚半吨:体重一直83kg左右,极限在200kg出头,一般180kg3-5个一组,能蹲5组,好好练2倍体重真的不难。

  @Scott大猩猩:体重100kg左右浮动,深蹲220kg,普通健身爱好者,力量举训练半年。

  2倍的深蹲,有人能做组,但有人健身一两年也可能也达不到这个重量,深蹲很苦很累,很多人不愿意做深蹲却又在说蹲2倍有多难多难....与其质疑别人,倒不如自己好好练腿,争取早日突破极限。

  1.找对深蹲的发力点。深蹲时,应将目标发力点放在臀大肌和股四头肌内侧。最大限度的刺激目标肌肉。

  2.尝试先做半蹲。在正式深蹲开始前,可以先做2-3组半蹲,让大腿前侧肌肉形成更大的撕裂。

  3.尝试颈前深蹲。和颈后深蹲相比,颈前深蹲在某些方面也有优势,对脊椎和肩部的关节度更友好。但要注意将杠铃放在三角肌前束。

  4.增强核心力量。核心力量薄弱。除了平时加强核心训练外,在训练中调整呼吸,深蹲前深吸一口气,将它转换为腹腔内压强来帮助臀部处于一个中立的位置,也有利于保持核心的稳定。

  5.增强上背部力量。强壮的上背部,能够让你在深蹲过程中更保持躯干的稳定和紧绷,通过引体向上、划船、硬拉等训练,增强你的上背部。

  6.增强髋关节力量。在深蹲过程中利用好髋关节,能够在一定程度上减轻股四头肌的压力。可通过硬拉、壶铃摆动等训练,增强髋关节。

  ,这属于比较传统的方式,因为这样的训练量不大,恢复起来也比较容易,而且5乘5是对中阶训练者比较有效的计划。

  练腿很苦,深蹲很累,但不得不说他是健身人最爱的黄金动作之一,除了能促进全身肌肉增长外,还能分泌更多的睾丸激素和生长激素,更好的啪啪啪,此外,它还能燃烧更多的脂肪......

  规律训练,蹲起2倍体重并不难你需要做的就是挥洒汗水和坚持最后想问,你现在的深蹲水平如何呢?